Ja šobrīd strādājat
no mājām, svarīgi iekārtot savu darba vietu tā, lai tā būtu
droša un ērta. Tādā veidā tiek samazināta traumu iespējamība
un palielināts komforta līmenis. Pieaug arī produktivitātes
līmenis.
Turpinājumā nedaudz
vairāk par to, kā ergonomiski iekārtot darba vietu mājās.
Izvērtējiet
savas vajadzības
Lai iekārtotu savām
vajadzībām piemērotu darba vidi, vispirms jāizvērtē, kādas
iekārtas nepieciešamas efektīvam darbam. Vai Jums ir portatīvais
vai stacionārais dators? Cik monitorus Jūs izmantojat? Vai darbam
nepieciešami arī papīri?
Kāda veida darbu Jūs
darāt? Vai pavadāt daudzas stundas rakstot? Varbūt esat grafiskais
dizaineris, kura galvenais darba instruments ir datora pele?
Novērtējiet savas vajadzības, lai atbilstoši iekārtotu darba
vidi.
Izveidojiet
ergonomisku darba vidi
Tāpat kā pirms došanās
ceļā veicat dažus pielāgojumus automašīnā, piemēram,
noregulējat sēdekli un spoguļus, ir jāpielāgo arī darba vide.
Pievērsiet uzmanību
vairākiem aspektiem, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Galva
un kakls
Lai kakls, galva un
mugura netiktu traumēti, svarīgi, lai galva būtu vertikāli pret
kaklu – tāda pozīcija rada vismazāko slodzi.
Tādēļ ir svarīgi
pielāgot datora augstumu. Piemēram, portatīvā datora izmantošana
pie virtuves galda īstermiņā nekaitēs, taču ilgtermiņā var
rasties sarežģījumi – vairumā gadījumu datora ekrāns ir pārāk
zemu un galva tādēļ tiek virzīta uz priekšu. Apsveriet iespēju
izmantot portatīvā datora statīvu un atsevišķu klaviatūru.
Roku
un plaukstu stāvoklis
Abu plaukstu locītavām
jābūt neitrālā pozīcijā. To var panākt, novietojot rokas uz
galda. Plaukstas locītavai un apakšdelmam vajadzētu būt
novietotam vienā līmenī.
Sēdēšanas
pozīcija un muguras atbalsts
Izvēlieties krēslu, ko
varat noregulēt Jums nepieciešamajā augstumā un pozīcijā.
Ergonomiskākā ir sēdēšanas pozīcija, kas ļauj Jums redzēt
datora ekrānu, vienlaikus nodrošinot muguras lejasdaļas atbalstu.
Vienlaikus jāpievērš
uzmanība arī kāju stāvoklim – tām vajadzētu būt novietotām 90
grādu leņķī.
Regulāri
pārtraukumi
Veicot sēdošu darbu,
nepieciešami regulāri pārtraukumi. Ik pēc 30 minūtēm paņemiet
nelielu pauzi, kuras laikā pieceļaties un izstaipieties. Varat arī
pastaigāt, piemēram, doties pagatavot sev tasi tējas vai kafijas.
Kustības uzlabo asins cirkulāciju un veicina produktivitāti.
Kas
nepieciešams, lai iekārtotu ergonomisku darba vidi?
Ergonomiskas darba vides
iekārtošana savā ziņā līdzinās puzles likšanai – pareizam
rezultātam nepieciešams vairāku elementu kopums. Piemēram,
nepietiks vien, ka iegādāsieties labu krēslu, ja dators nebūs
pareizā augstumā.
Lūk, dažas iekārtas,
kas varētu būt noderīgas Jūsu mājas birojā:
-
Portatīvā datora
statīvs; -
Papildu tastatūra;
-
Datora pele;
-
Regulējams
datorkrēsls; -
Mikrofons;
-
Austiņas;
-
Galda lampa
Reizēm, lai darba vide
atbilstu prasībām, nepieciešams lielāks ieguldījums – remonts.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties par biroju pārvērst atsevišķu
istabu, vai gribat tikai iekārtot nelielu darba zonu viesistabas
stūrī, varbūt tam nepieciešams pārkrāsot sienas vai veikt kādus
citus remontdarbus.
Bez šaubām, tas prasa
arī finansiālus resursus. Šajā ziņā noderīgs var būt patēriņa
kredīts (lasīt
vairāk). Šādu iespēju piedāvā Creamcredit – iespēju
aizņemties līdz pat 10 000 EUR savu ieceru īstenošanai. Ja
aktuāls aizdevums remontam, plašāku informāciju meklējiet
https://www.creamcredit.lv/izremontejiet-maju.
Lai sasniegtu labus
darba rezultātus un saudzētu veselību, ir svarīgi ievērot
ergonomiskas darba vides iekārtošanas pamatprincipus. Paturiet
prātā, ka tas ir vairāku elementu un darbību kopums, tādēļ
izvērtējiet savas vajadzības un ieviesiet gudras pārmaiņas, lai
varētu strādāt ar prieku!
